ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء 3/3

في الجزء الثاني من موضوع اكتئابفصل الشتاء، فصلت في قضية علاقة الهرمونات باعتباره تغيرا بيولوجيا بالاكتئاب الذي هو تغير نفسي، ثم انتقلت للحديث حول بعض النصائح التي من خلالها يمكن معالجة الاكتئاب الشتوي. اليوم بحول الله سأتحدث عن الأعراض العامة ثم بعض الأغذية التي تساعد على محاربة اكتئاب فصل الشتاء.

أَعْرَاض اكْتِئَاب فَصْل الشِّتَاء

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على محيا الشخص المصاب باكتئاب فصل الشتاء من بينها الزيادة في الوزن، الزيادة في فترات النوم حيث يفقد الشخص الساعة البيولوجية ويصبح ينام لفترات طويلة خلال النهار خصوصا، نقص في التركيز خاصة في وسط النهار، تغييرات على مستوى الشهية ما ينتج عنه التناول بشراهة وهو الذي يسبب الزيادة في الوزن كما ذكرت أولا ثم أخيرا الميل الى العزلة الاجتماعية والتوحد وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة.

كَيْفَ نُحَارِب اكتئاب فصل الشتاء بِوَاسِطَة الأَغْذِيَة ؟

ذكرت في الجزء الثاني من الموضوع دور النظام الغذائي الصحي والمتوازن في معالجة الاكتئاب الشتوي، لهذا أقترح عليكم مجموعة من الأغذية التي من شأنها محاربة الاكتئاب الشتوي :

الحبوب الكاملة : تساعد الحبوب الكاملة (الشعير مثلا) على اخراج الشخص من الضيق النفسي والتوتر نظرا لتوفرها على الفيتامينات التي تعزز من افرازات هرمون السيرتونين المسؤول الأول عن الاكتئاب الشتوي.

العسل :يحتوي على مواد غذائية تعمل كمحسنة للمزاج كحمض الفوليك والحديد.

الموز : يتوفر على مركب طبيعي كيميائي يمنح الشعور بالسعادة.

الأسماك : تعتبر مصدرا مهما لفيتامين B12 الذي يعمل على التحكم في أعراض الاكتئاب الشتوي.

الشكولاطة : تخفز هرمون السعادة في الجسم لهذا تعتبر علاجا فعالا للاكتئاب والضيق النفسي.

الشاي الأخضر : يتوفر على الثيانين الذي يعتبر مهدئا طبيعيا.

el mehdi

6:39 م

أكمل القراءة

الفواكه غير الموسمية...بين الايجاب والسلب !

لعل الكثير منكم أصبح يعاين ظاهرة جديدة ان صح التعبير تتعلق بوجود فواكه في السوق رغم عدم وصول موسمها الصحي أو الطبيعي، وهذا يطرح أكثر من سؤال حول مدى استجابة هذه الفواكه للمعايير الصحية.

يجب الانتباه أولا على أن الفواكه غير الموسمية لا تنضج بحالة طبيعية، بل تحتاج الى البيوت البلاستيكية وهنا يكمن بعضا من سلبياته، اذ تحتاج هذه الفواكه الى مبيدات كمياوية واستعمال مجموعة من الأدوات من أجل تقريب الأوضاع الطبيعية لنموها.

تظهر هذه الفواكه أخيرا في غير موسمها شبيهة للفاكهة الطبيعية في القيمة الغذائية، لكن الفرق الوحيد هو في مضادات الأكسدة، فالفواكه الموسمية تتميز بغناها بمضادات الأكسدة التي توفر للجسم مناعة ضد مجموعة من الأمراض عكس الفواكه غير الموسمية.

لكن مع ذلك لا يمكن الجزم بخطورة هذه الفواكه وبضررها الكبير على صحة الانسان، فاذا تناولنا هذه الفواكه، ينصح الأخصائيون بتناول قشورها لكن ليس كل الفواكه، وعلى سبيل المثال ينصح بتناول قشور العنب نظرا لاحتواءها على نسب مهمة من مضادات الأكسدة والسعرات الحرارية الضرورية للجسم وحتى أنها مفيدة لمن يعانون من السمنة.

el mehdi

7:31 م

أكمل القراءة

ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء 2/3

في مقدمة موضوع اكتئاب فصل الشتاء، تطرقت الى ذكر لمحة عامة حول هذا المرض، ثم استدرجت في الحديث حول أسباب الاصابة بهذا الاكتئاب ولعل أبرز سبب هو ناتج عن هرمون السيروتونين والذي يتعلق بضوء الشمس.

في موضوع اليوم، سأكمل الحديث حول علاقة الهرمونات بظاهرة الاكتئاب وكيف يمكننا معالجة هذا الاكتئاب الشتوي.

عَلَاقَةُ الهُرْمُونَات بالاكْتِئَاب

تحدثت في مقدمة موضوع اكتئاب فصل الشتاء على أن النساء هم الأكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب الشتوي، وما قد يزيد فرصة الاصابة به يتعلق أيضا بالمنطقة الجغرافية التي ينتمي اليها الشخص، اذ أن المناطق التي تعرف طولا في مدة فصل الشتاء وكل هذا متعلق بالتغيرات البيولوجية التي تحدث في الجسم أي الهرمونات.

الهرمون الأبرز في هذا الصدد هو هرمون السيروتونين، اذ يتعرض في فصل الشتاء الى اختلال في افرازاته، ولكونه هرمون مسؤول عن الراحة النفسية والهدوء، تعرضه للاختلال يحدث بعضا من التشنجات في الحالة المزاجية.

ذكرت أيضا في المقدمة دور هرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوع، خلال فصل الشتاء يتعرض هذا الهرمون لاختلالات في افرازاته ما قد يحدث خلل في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم أي يعرضك لعدم الاستقرار في الحالة النفسية.

كَيْفَ نُعَالِج الاكْتِئَاب الشٌتْوِي ؟

لعل أبرز سبب لحدوث الاكتئاب الشتوي هو النقص في ضوء الشمس كما ذكرت سابقا، لهذا يجب التعرض لضوئها، اذ تساعد تلك الأشعة على موازنة هرمونية في الجسم كما رفع نسبة الطاقة والنشاط.

دائما ما تتعلق الأغذية بالمزاج، لهذا فنظام غذائي صحي ومتوازن بامكانه المحافظة على نسبة السيروتونين، وبالمناسبة فختام هذا الموضوع سيكون حول بعض الأغذية التي بامكانها محاربة الاكتئاب الشتوي.

آخر شيء يمكن أن تفكر فيه اذا لم تكن النصائح السالفة الذكر ناجعة، هو التفكير بالأدوية. الأدوية التي سيقوم الطبيب بوصفها ستكون متجهة في الأدوية التي ترفع من نسبة هرمون السيروتونين.

el mehdi

6:58 م

أكمل القراءة

ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء (مقدمة) 1/3

كثيرا ما يتعرض العديد من الأشخاص لنوع من الخمول والكسل والحزن أيضا خلال فصل الشتاء نظرا لأن الأخير يعرف نوع من الركود وصعوبة ممارسة بعض الأنشطة الحيوية أثنائه مقارنة مع فصل الربيع والصيف اللذان يعرفان حركية مستمرة لهذا يطلق الكثير من الأشخاص على فصل الشتاء بفصل الاكتئاب والكسل ويسمى أيضا "الاكتئاب الشتوي"، وتتعرض لهذا الأخير –بالاصابة به- النساء بثلاث أضعاف أكثر من الرجال، وتفسر هذه الحالة المرضية من طرف الباحثين بحدوث خلل في افرازات هرمون "الميلاتونين" الذي يعمل على تنظيم النوم كما يقلل من افرازات هرمونات السعادة.

أول سؤال يمكن أن يطرحه أي أحد منكم عند قراءة هذه المقدمة هو : لماذا يصاب الناس باكتئاب الشتاء ؟

ضَوْءُ الشَْمْسِ والاكْتِئَاب، أية علاقة ؟

هرمون "السيروتونين" هو أحد الناقلات العصبية التي تلعب دورا مهما في تنظيم مزاج الانسان ويسمى أيضا "هرمون السعادة"، وقد استعمل هذا الهرمون لعلاج حالات الكآبة، حيث لوحظ أن معظم المصابين به يمتلكون نسبة أقل من المستوى الطبيعي لهرمون السيروتونين في الدماغ مما أدى بالعلماء الى اختراع جيل جديد من الأدوية التي تقوم برفع مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ، أما علاقة ضوء الشمس بهذا الهرمون فهي علاقة تحفيز اذ يعمل ضوء الشمس على المساعدة في افراز هرمون السيروتونين. وكما تعلمون فان فصل الشتاء يعرف قلة في هذا الضوء وبالتالي تقل نسبة افراز هرمون السيروتونين ما ينتج عنه الشعور بحالة من عدم التوازن النفسي والضيق وعدم الاحساس بالسعادة وبالتالي الاكتئاب.

لكن ومع ذلك، هذه الحالة المرضية لا يمكن تعميمها على الجميع أي لا يمكن الحكم والقول بأن جميع الناس في فصل الشتاء يعيشون الاكتئاب وعدم الاحساس بالسعادة والراحة، فالشخص الذي يعيش حياة هنيئة ومتسقرة بعيدة عن كل ما قد يشوبها من مشاكل ومضايقات نفسية لن يؤثر فيه ذلك الاختلال في افرازات هرمون السيروتونين بدرجة كبيرة، والعكس صحيح، فكلما كان الشخص يعيش تشنجات في حياته الا وازداد شدة تأثره بانخفاض في افراز هرمون السيروتونين.

كانت هذه مقدمة بسيطة في الموضوع، سأتطرق في الأجزاء المقبلة لتحليل هذا الموضوع أكثر فأكثر.

el mehdi

12:26 م

أكمل القراءة

وصفات طبيعية لتقوية جهاز المناعة

يعتبر جهاز المناعة منظومة من العمليات الحيوية التي تقوم بها مجموعة من الخلايا وأعضاء الجسم بهدف التصدي للجراثيم والأمراض بصفة عامة، جهاز المناعة جهاز حساس قد يتأثر انطلاقا من مجموعة من العوامل لذا ارتئيت في هذا الموضوع أن أقدم لكم مجموعة من الوصفات الطبيعية التي من شأنها تقوية جهاز المناعة :

النعناع : مقو للمعدة، الكبد، البنكرياس والقلب، حيث يعمل على طرد الديدان والغازات من الجهاز الهضمي، كما يعل على تسكين آلام البلعوم واللثة وضيق التنفس ويمنع الغثيان ويوقف القيء.

الزنجبيل : دائما ما نجده في جميع الوصفات الطبيعية نظرا لما له من شمولية في الفوائد الصحية، فهو يعمل على تحرير السموم العالقة في الجسم ويحسن عملية الهضم،ويخفف الحرارة والغثيان، كما يواجه السمنة ومجموعة من الأمراض الأخرى.

البابونج : يسهل وينشط عملية الهضم، يطرد الغازات، يسكن التهابات الجهاز الهضمي والسعال، كما ينشط من عمل الكلي.

الكروية : هي الأخرى تطرد الغازات والحموضة والديدان والبلغم، كما توقف القيء وتعالج السعال والربو وآلام المفاصل، وتعمل على تقوية القلب.

el mehdi

6:13 م

أكمل القراءة

الأرز الأبيض والأسود وفوائدها الصحية

يعتبر الأرز الأسود مصدر غني للألياف الغذائية التي تساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على أكمل وجه دون مشاكل صحية وبكفاءة عالية، ويتوفر الأرز الأسود على النشا التي توفر طاقة مهمة للجسم.

يعد الأرز الأسود نوعا نادرا من الأرز، يزرع في الصين، وقد أثبت الخبراء في مجال التغذية الأهمية الغذائية للأرز الأسود الذي يحظى بشعبية واهتمام كبيرين في الصين القديمة في حين تجاهله الغرب ربما يكون واحدا من أفضل الاطعمة الصحية. وأوضحت خبيرة الأغذية الأمريكية الدكتورة "تشى مين شو "أن ملعقة واحدة فقط من نخالة الأرز الأسود تحتوى على مواد صحية مضادة للاكسدة أكثر من تلك التي توجد في ملعقة من العنب البري ولكن مع نسبة أقل من السكر وأكثر من الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين "هـ".

كما أن الأرز الأسود غني بالزنك والفيتامينات من أبرزها النياسين والريبوفلافونيد والتيامين التي تعمل على تسهيل عمل خلايا الجسم خاصة العصبية منها.

ننتقل الآن للحديث حول الأرز الأبيض، فالأخير يحتوي على كمية أكثر من الألياف مقارنة بالأرز البني. اما بالنسبة لنسبة الكربوهيدرات، فالأرز الأبيض يحتوي على حوالي 53.2 جرام من الكربوهيدرات مقارنة بـ 4 جرام من صافي الكربوهيدرات في الأرز البني. تناول خمس حصص أو أكثر من الأرز الأبيض في الأسبوع يرفع نسبة اصابة الشخص بمرض السكري من النوع 2.

فالأرز الأبيض غني بالأملاح المعدنية التي تقاوم الجذور الحرة والفوسفور الذي يبني الكتلة العظمية ويعمل على تجديد الأنسجة والزنك الذي يساعد على التئام الجروح وعلى صحة الشعر.

كما يستعمل الماء الناتج عن سلق الأرز الأبيض كعلاج ضد الاسهال الخفيف. وللاشارة فقط، فالأرز بصفة عامة لا يجب طهيه لمدة طويلة كي لا يخسر الكثير من فوائده الغذائية.

el mehdi

12:24 م

أكمل القراءة

وصفات طبيعية للحماية من التهاب اللوزتين

كثرت في الآونة الأخيرة الأمراض الموسمية التي تسمى نزلات البرد، وينتج عنها أعراض أخرى كالتهاب اللوزتين مثلا، اذن سنخصص موضوعنا اليوم حول بعض الوصفات الطبيعية للحماية من التهاب اللوزتين.

خل التفاح : يتسم بالحموضة حيث يستعمل في معالجة كل ما يتعلق بالميكروبات والالتهابات ومن بينها التهاب اللوزتين، فقط امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح -اذا كنت لا تعرف كيفية تحضيره، أنصحك بمتابعة هذا الموضوع من هــنا- في كوب من الماء الدافئ واشربه يوميا.

البنجر (الباربة، الشمندر) : غنية بالمعادن والفيتامينات وحمض الفوليك، وتلعب دورا كبيرا في مكافحة التهاب اللوزتين كما تطرد السموم أيضا من الجسم، يمكنك تناولها بأي طريقة تريد.

الحلبة : تعتبر الحلبة مضادا حيويا فعالا في علاج التهاب اللوزتين، ويمكنك الاستفادة من منافعها بغلي القليل من بذورها ثم تصفية المزيج واستخدامه كغرغرة.

العسل والحامض : الحامض دواء فعال لعلاج التهاب اللوزتين نظرا لغناه بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة وأيضا مضادات الأكسدة، والعسل يتوفر على خصائص مضادة للالتهابات، لذا فالمزيج بينهما يضاعف من قوتهما لعلاج التهاب اللوزتين وهذا باضافة عصير حامض الى القليل من العسل في كوب ماء دافئ.

الزنجبيل : منجم من الفوائد بكل بساطة، اذ يعتبر من بين أفضل علاجات التهاب اللوزتين، بل وحتى رائحته بامكانها معالجة بعض أعراض التهاب اللوزتين.

el mehdi

7:23 م

أكمل القراءة

دور البطاطس الحلوة في الحماية من الأمراض

البطاطس الحلوة أو كما يحلو للبعض تسميتها بالبطاطس السكرية، هي بطاطس حلوة المذاق، أصلها هو المناطق الاستوائية، ولعل من أبرز فوائدها هو تنظيم السكر في الدم وجعلها مستقرا، فهي لا ترفع أو تخفض السكر بل تجعله مستقرا وهذا من أبرز الفوائد، الى جانب ذلك نجد مجموعة من الفوائد الأخرى المهمة وهي :

-تعمل البطاطس الحلوة على المحافظة على الجسم في وزنه الصحي نظرا لتوفرها على الألياف الغذائية التي تجعلك تحس بالشبع لمدة طويلة.

-تتوفر هذه البطاطس على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يقي ضد مجموعة من الأمراض الفيروسية كالزكام مثلا، كما يخفض من مستوى الكولسترول في الدم.

-أظهرت مجموعة من الدراسات الطبية أن البطاطس الحلوة تحتوي على البروتين الذي يقي ضد مجموعة من السرطانات أبرزها سرطان القولون.

-البطاطس الحلوة غنية بالمغنيسيوم الذي يه مجموعة من الوظائف داخل الجسم من أبرزها حماية العضلات من التلف، وتنظيم عمل القلب والجهاز المناعي للجسم.

el mehdi

7:23 م

أكمل القراءة